Les 7 types de repos

« Il est important de se reposer » - voilà une phrase qu’on entend souvent quand on commence à s’intéresser aux différentes façons de prendre soin de nous-même. Beaucoup de gens qui vivent dans l’entourage d’une personne atteinte de maladie mentale se retrouvent d’ailleurs souvent en situation d’épuisement. Et, c’est bien vrai, le fait de prendre du repos, de prendre des pauses pour se recharger, est essentiel. On associe souvent le repos au fait de simplement dormir, ou de prendre un congé. Or, selon la docteure, auteure et conférencière Saundra Dalton-Smith, il existe plusieurs types de repos dont nous avons besoin, et qui nous permettent de venir ressourcer différents aspects de nous.

Repos physique

« J’ai les yeux lourds, je n’arrête pas de bailler, je m’endors. J’ai du mal à me concentrer, je me sens faible et irritable. J’aurais le goût d’aller dormir. » - Besoin de repos physique

Celui qu’on connaît bien, qui nous aide à recharger et restaurer notre corps : le repos physique. Sans grande surprise, c’est notre sommeil qui constitue la part la plus importante de notre repos physique. Si on a un sommeil trop court ou de mauvaise qualité, cela s’en ressentira sur notre corps et notre état mental. On a probablement tous déjà vécu au moins une journée où l’on avait vraiment mal dormi la nuit précédente : il est bien possible que, durant cette journée en question, on se soit senti plus à fleur de peau qu’à l’habitude. Le sommeil aide à régénérer non seulement notre corps, mais aussi notre esprit.

Il existe deux types de repos physique : le repos passif et le repos actif. Le repos passif correspond au sommeil, aux siestes, ou encore au fait de s’étendre un peu et ne rien faire à part relaxer. Le repos actif, quant à lui, est celui où notre corps se détend via une activité restauratrice, comme le yoga, des étirements doux, des massages, ou même des marches. Ces activités améliorent la circulation et la souplesse du corps, et peuvent même aider à mieux dormir la nuit.

Si vous avez du mal à bien dormir, ou que vous manquez quand même régulièrement d’énergie après un bon sommeil, il pourrait toutefois être pertinent de consulter un professionnel, car cela peut parfois être lié à un problème de santé sous-jacent. Le sommeil seul ne suffit pas au repos, mais il est tout de même une part importante de ce qui nous aide à recharger nos batteries physiques et mentales.

Repos mental

« J’ai trop de choses en tête, trop de choses à penser, le ‘’hamster’’ n’arrête pas de tourner. Mon cerveau aurait besoin de se mettre à ‘’off’’ un petit moment. » - Besoin de repos mental

Le repos mental, c’est ce qui nous aide à nous déconnecter mentalement de nos soucis, à nous détacher temporairement pour pouvoir reprendre un peu de mieux. Bien souvent, nos horaires sont composés de tâches et d’obligations qui se succèdent, sans jamais sembler s’arrêter. De plus, certains problèmes personnels peuvent parfois nous trotter en tête de manière continuelle. Ces aspects peuvent créer une charge mentale réellement lourde avec le temps. Pour les gens qui ont un proche atteint de maladie mentale, une charge supplémentaire peut même s’ajouter : on doit s’ajuster aux besoins particuliers de l’autre, tenir compte des enjeux et des risques que sa maladie peut amener, et parfois rester en alerte au cas où une crise surviendrait. Pour certaines familles, tout cela peut constituer un état de vigilance particulièrement anxiogène et épuisant.

Mettre notre charge de côté un moment, reprendre notre souffle et prendre le temps de nous reposer mentalement, c’est donc essentiel. Plusieurs activités peuvent nous y aider : la méditation, la marche, la pratique de n’importe quelle activité qui nous change les idées et nous apaise l’esprit. Ça peut être de passer du temps seul, d’écouter de la musique relaxante, ou même d’écrire nos pensées dans un cahier. Si on est au travail, on peut songer à rajouter des pauses régulières à notre horaire tout au long de la journée. On peut aussi alterner les tâches qui demandent beaucoup de concentration et celles qui en demandent moins. Si on a l’impression d’avoir beaucoup de tâches qui s’accumulent, il peut être intéressant de faire une ou plusieurs listes, et de prioriser, en se concentrant sur une tâche à la fois.

La fatigue mentale peut nous amener du stress, de l’anxiété, une impression de se sentir dépassé, et peut éventuellement nous mener à l’épuisement et au burn-out; prenez le temps de ralentir, de respirer, permettez-vous une pause des choses qui vous pèsent. Ce ne sera pas du temps perdu, mais plutôt un investissement sur votre bien-être mental.

Repos émotionnel

« J’ai des émotions sur le cœur, ça s’accumule et ça devient lourd. J’ai l’impression de baigner dans le négatif, et je ne sais pas comment faire sortir tout ça de moi. » - Besoin de repos émotionnel

Le repos émotionnel touche à ce qui nous aide, comme le nom le dit, au niveau de nos émotions. Selon une étude, nous passons 90% de notre temps éveillé à ressentir des émotions. Évidemment, tout ce ressenti n’est pas forcément positif (pour certains, c’est même plutôt le contraire). Bien souvent, nous gardons pour nous-même une partie des émotions qui nous habitent, et au fil du temps, si on n’a pas eu l’occasion de partager ce qu’on ressent et qui est important pour nous, on peut alors se retrouver avec beaucoup de ressenti négatif ou douloureux accumulé à l’intérieur de soi. Pour les gens qui vivent avec une personne atteinte de maladie mentale, certaines émotions peuvent naturellement s’accumuler plus que d’autres : le stress, la peine, la frustration, le sentiment d’impuissance. Il est important pour ces gens (et pour tout le monde!) de ne pas rester seuls et sans ressources face à ces ressentis. Également, une personne qui dit toujours oui et qui se rend continuellement disponible pour les autres, sans écouter ses propres besoins, risque de finir par vivre un état de fatigue émotionnelle.

Pour un apaisement émotionnel, on doit se tourner vers les actions qui nous font du bien et, surtout, qui nous permettent de libérer nos émotions. Le fait de se confier et de parler de ce qu’on ressent à une personne de confiance, comme un(e) ami(e), un membre de la famille ou encore un(e) intervenant(e), est un bon moyen d’extérioriser ce qui nous habite. Il peut être difficile de partager ce qu’on ressent, mais le fait d’être authentique, dans un environnement sûr et bienveillant où l'on se sent écouté et considéré, peut nous amener de grands bénéfices. Le fait de reconnaître et d'exprimer nos besoins et nos limites peut aussi être d'une grande aide pour ce type de repos. Si l'on se sent trop sollicité, on doit s'autoriser à dire non, admettre qu'on ne se sent pas disponible pour l'instant, rediriger vers une autre ressource au besoin. Le fait de s'entourer de personnes positives, avec qui vous pouvez être vous-même sans peur des reproches ou du jugement, est également un aspect important pour permettre la libération des émotions. Enfin, certaines activités peuvent nous aider à exprimer et nous libérer de ce qui nous habite, comme l'écriture ou l'art-thérapie. Les promenades en nature, la méditation et le temps choisi pour soi peuvent aussi nous aider à nous apaiser et à nous recentrer sur nos besoins.

Pouvoir exprimer nos émotions est essentiel pour un bien-être général, et pour ne pas finir par s'épuiser. Choisir les bonnes personnes avec qui partager ce qu'on ressent, dans un moment choisi adéquat (où l'on aura suffisamment de temps pour parler et être écouté), est une des clés pour y arriver. Il peut être difficile de trouver le courage de s'ouvrir à quelqu'un, mais en retour, on pourrait y gagner un allègement de notre charge émotionnelle, une réduction de notre anxiété, une amélioration de notre énergie et de notre humeur, de la validation, et une gestion plus saine de nos émotions.

Repos social

« Je dois gérer des personnes et des situations qui me grugent mon énergie et affectent mon humeur. J’ai besoin de positif et de tranquillité. » - Besoin de repos social

Le repos social - qui est souvent lié au repos émotionnel - c’est d’aller recharger notre énergie en trouvant, entre autres, un équilibre entre la solitude et la sociabilité. Nous avons parfois des relations qui nous prennent de l’énergie plus qu’elles ne nous en donnent, que ce soit parce que l’autre sollicite beaucoup de notre attention, ou bien parce que la personne a une énergie constamment négative et que ça a un impact sur nous. Cette réalité est souvent d’autant plus présente chez les gens qui côtoient au quotidien une ou des personnes qui vont moins bien, et qui, sans le vouloir, leur font vivre des émotions plus difficiles et leur demandent plus d’énergie.

Pour profiter d’un repos social, on peut se pencher sur deux sphères complémentaires : le temps qu’on passe seul, et le temps qu’on passe avec les autres. Il peut être bénéfique de passer du temps seul, lorsque cette solitude est choisie (et non subie), afin de pouvoir être tranquille et recharger nos batteries. Certains tempéraments, comme les personnes plus introverties, peuvent même avoir plus besoin que d’autres de passer du temps seul pour pouvoir se sentir ressourcés. D’un autre côté, le fait de socialiser peut aussi nous redonner de l’énergie, lorsque les personnes avec qui l’on est sont des gens positifs et solidaires, avec qui on se sent à l’aise d’être nous-même. Il est important de savoir reconnaître les relations qui nous énergisent et celles qui nous drainent, et prioriser autant que possible de passer du temps avec les personnes qui nous font du bien. Trouver un équilibre entre le temps de qualité passé avec soi-même et avec les autres va nous aider à maintenir ou à retrouver un sentiment de repos social.

Être plus conscient dans la répartition de nos moments de sociabilité, être à l’écoute de notre besoin de solitude, entretenir nos belles relations et, parfois, peut-être reconsidérer celles qui nous tirent trop vers le bas; ce sont des éléments à garder en tête si on veut essayer de se sentir mieux à long terme. Élargir notre cercle social avec des gens qui nous ressemblent, faire des activités qu’on aime avec nos proches et passer du temps avec des animaux sont aussi des choses qui peuvent nous faire du bien par rapport à cette sphère.

Repos sensoriel

« Il y a trop de bruits dérangeants, de lumière forte, je suis devant un écran en continu... C'est beaucoup de stimuli à gérer et ça devient envahissant. » - Besoin de repos sensoriel

Nous vivons aujourd’hui dans une société où nous sommes constamment en surstimulation, en partie à cause de notre connexion continuelle à plusieurs écrans au quotidien. Cette surcharge sensorielle peut devenir fatigante pour nous, et à trop forte dose, peut venir jouer sur notre santé mentale. Si on baigne également dans un environnement bruyant, que ce soit à cause de gens autour de nous qui parlent fort, de bruits urbains divers, ou de sons répétés et dérangeants dans notre milieu de travail ou notre milieu de vie, cela peut rapidement devenir irritant et épuisant.

Pour apaiser nos sens, il faut rechercher le calme : se retirer dans une pièce tranquille, éviter les endroits à forte sollicitation sensorielle, tamiser les lumières et les bruits (surtout le soir, dans les heures qui précèdent le sommeil). On peut faire certaines activités quotidiennes dans le silence, comme la cuisine ou la lecture, et éteindre la radio dans la voiture pour avoir un moment de calme. Si l’on n’a pas l’opportunité d’être dans un endroit où on peut être tranquille, on peut alors porter un casque anti-bruit, ou bien mettre des écouteurs et écouter de la musique instrumentale ou un bruit blanc sur notre téléphone. Il peut être bon de prendre quelques minutes dans votre journée pour simplement fermer les yeux, et vous ‘’déconnecter’’ un moment de votre environnement. Une autre chose importante à faire pour reposer nos sens, surtout à notre ère, est de penser à éteindre nos écrans autant que possible. Les médias sociaux, le contenu en ligne, les jeux sur notre téléphone, les heures devant la télé – sans qu’on s’en rende nécessairement compte, tout ça fait beaucoup de stimulation pour notre cerveau.

Enfin, pour se reposer sensoriellement, on s’offrira des activités qui sont apaisantes pour les sens : prendre un bon bain chaud, écouter de la musique douce, se promener dans un parc. À long terme, votre cerveau vous remerciera de miser sur ces moments pour aider à protéger votre santé mentale.

Repos créatif

« Tout est ennuyeux, rien ne m’inspire, je n’ai pas d’idées. J’ai l’impression de tourner en rond sans trouver de solutions nouvelles. » - Besoin de repos créatif

Le repos créatif, c’est avant tout prendre le temps de se reconnecter avec sa capacité d’émerveillement. C’est un repos qui concerne l’inspiration, la créativité, le plaisir, et la capacité de créer des pensées et des solutions innovantes. Il arrive qu’on vive dans un environnement terne et déprimant, ou qu’on doive faire des tâches ennuyeuses et répétitives, qui ne nous aident pas à nous sentir stimulés mentalement. L’ennui et la morosité peuvent alors finir par s’installer, et peuvent contribuer au sentiment d’insatisfaction de notre vie. Et lorsqu’on vit déjà avec des difficultés, on a peut-être encore plus intérêt à ajouter des activités inspirantes dans notre quotidien, et à créer un environnement plaisant pour nous.

Comment profiter d’un repos créatif? Simplement en s’adonnant à des activités qu’on aime, qu’on fait juste pour le plaisir, sans objectif de productivité derrière. Les passe-temps créatifs et artistiques sont particulièrement indiqués : dessiner, peindre, écrire, jouer de la musique, danser, etc. On peut aussi faire des activités qui nourrissent notre imagination et stimulent notre cerveau de manière positive, comme écouter des films, aller voir des spectacles, visiter une exposition artistique ou même simplement écouter de la musique. Pour ce qui est de notre environnement de vie ou de travail, on essaie de créer un décor qui nous inspire : on peut y ajouter des plantes décoratives, des photos et des images qu’on aime, des citations inspirantes, des tableaux de visualisation, etc. Prendre soin de son environnement peut avoir un effet positif sur notre humeur et notre niveau d’énergie. Enfin, le fait de passer un moment en nature peut aussi aider à s’immerger dans un décor harmonieux et à réveiller notre émerveillement.

Prendre une pause de nos tâches et obligations pour simplement profiter des belles choses de la vie nous aide à nous sentir mieux, et à ne pas oublier tout le positif qui existe hors de notre bulle quotidienne personnelle. Ça peut également aider à voir nos tracas sous un nouvel angle, et à trouver de nouvelles manières de penser et d’agir par rapport à eux.

Repos spirituel

« Ma vie manque de sens, je n’ai pas de but, je me sens vide et déconnecté du monde. J’ai besoin de me recentrer intérieurement, de sentir qu’il y a quelque chose de plus grand que moi, ou une cause à laquelle je peux contribuer. » - Besoin de repos spirituel

Le repos spirituel, c’est ce qui nous fait nous connecter à soi, au monde, et à ce qu’on considère individuellement comme étant « plus grand que soi », peu importe ce que ça signifie pour nous. Par la manière dont a évolué notre société, la dimension spirituelle prend aujourd'hui moins de place qu'à une autre époque dans la vie de plusieurs personnes. Or, le fait de prendre un moment de temps à autres pour se tourner vers notre vie intérieure peut être bénéfique pour chacun. On peut parfois se sentir un peu perdu et déconnecté de la vie; le repos spirituel peut alors nous aider à mener une vie qui fait plus de sens pour nous, et qui est davantage en alignement avec notre personnalité et nos valeurs.

La spiritualité peut se vivre de plusieurs manières différentes selon chacun. Pour certains ça peut être par la prière, d'autres par la méditation, ou par n'importe quel rituel ou acte symbolique qui fait du sens pour nous, et qui nous aide à nous sentir mieux. Le simple fait d’aller contempler la nature et de se sentir en harmonie avec l'espace qui nous entoure peut nous aider à nous sentir plus apaisés intérieurement. Prendre le temps de fermer les yeux et juste respirer, ou faire des pratiques corporelles douces comme le yoga, nous permettent également de nous recentrer. Faire de l'introspection ou tenir un journal personnel où l'on note nos pensées aident également en ce sens. Certaines lectures philosophiques peuvent nous inspirer et nous faire réfléchir sur la vie et le monde. Une autre habitude qui peut nous aider dans cette sphère est d'exprimer notre gratitude, et de noter les petites et grandes choses pour lesquelles on se sent reconnaissant. Enfin, l'aspect de l'engagement communautaire, soit par le bénévolat ou encore en soutenant une cause qui nous tient à coeur, peut nous aider à trouver plus de sens à notre vie et à sentir que l'on contribue positivement à quelque chose de plus grand que soi.

Le repos spirituel aide à nous ressourcer, à trouver un but, et à nous reconnecter à ce qui est important pour nous. Prendre le temps d'apprécier les bonnes choses que la vie nous apporte, ça peut aussi nous aider à retrouver une paix intérieure.

Et pour la personne atteinte ?

Si le repos est essentiel pour l'entourage, il l'est tout autant pour la personne atteinte. Le fait de vivre avec la maladie mentale est un état souvent épuisant mentalement et émotionnellement. Si l'on s'assure de prendre du temps pour soi, on encourage aussi notre proche à faire de même, et à parsemer son quotidien de moments qui l'aideront à prendre une pause, autant que possible, des ressentis négatifs amenés par sa maladie. Ces moments plus légers pour notre proche, surtout s'ils sont vécus souvent, pourront certainement l'aider à se sentir mieux à long terme.

Conclusion

Différentes activités que l'on fait ou épreuves que l’on vit peuvent nous faire dépenser différents types d’énergie. On doit tenter d'identifier sur quoi est-ce que l’on dépense le plus d’énergie dans notre journée; on peut alors focuser notre attention sur le ou les types de repos dont nous avons besoin pour restaurer ces sphères spécifiques. Bien que les types de repos soient différents les uns des autres, ils ont tous néanmoins un point commun : ils requièrent que l'on prenne le temps. Prendre le temps de dormir, de faire une promenade ou une activité, de se confier, de fermer les yeux et respirer, etc... Tous ces moments où l'on prend du temps pour soi, sont des moments essentiels pour restaurer notre énergie, et protéger notre santé mentale.

Et vous, de quel type de repos auriez-vous besoin en ce moment?